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Reduzca el azúcar y las calorías con un ruso "ligero"

Reduzca el azúcar y las calorías con un ruso


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Un clásico ruso blanco contiene la friolera de 33 g de azúcar en un solo vaso, ¿el nuestro? Solo 4g. Y sabe delicioso.

Uno de mis cócteles favoritos de todos los tiempos cuando estoy en un buen restaurante, porque, seamos realistas, la mayoría de los bares no tienen la leche más fresca, es el White Russian.

Podría decirse que es una de las bebidas más suaves y cremosas. Por supuesto, eso se debe en gran parte a la gran cantidad de productos lácteos. Especialmente en invierno, me encantan las notas reconfortantes, cálidas y a chocolate por las que este cóctel es tan famoso.

Pero hay una cosa sobre el ruso blanco que me frena: es una bomba de azúcar con muchas calorías.

La receta clásica de White Russian, según el sitio web de Kahlúa, es sorprendentemente simple: una parte de crema espesa, una parte de licor de café y una parte de vodka.

Pero también es sorprendentemente malo para usted: solo uno de estos tiene 590 calorías, 18 g de grasa saturada y 33 g de azúcar. No suena tan suave ahora, ¿verdad?

Quería poder disfrutar de un ruso blanco sintiéndome tan abrumado, así que me dirigí a la cocina de prueba de Cooking Light para descubrir cómo podríamos preservar el sabor clásico, al tiempo que garantizamos un menor recuento de calorías y una cantidad razonable de azúcar.

Elegimos darle un cambio de imagen vegano, quitando la crema espesa y Kahlúa, y sustituyendo la leche de almendras y coco. Trabajando en equipo con Jamie Vespa, editor asistente de nutrición de Cooking Light, aumentamos el perfil de sabor característico del White Russian al incluir café preparado en frío para obtener un sabor distintivamente poco amargo y confiar en cacao en polvo sin azúcar para completarlo. Y desde que nos deshicimos del licor, quedaba más espacio para el vodka. ¡Hurra!

Lo más importante es que nuestra versión puede encajar muy bien en su dieta diaria y no arruinará ninguna de sus ingestas dietéticas. Un vaso de nuestro ruso "Light" tiene 150 calorías, 4 g de azúcar y solo 2 g de grasa saturada.

Este cambio de imagen de la receta es fácil de seguir y todos los ingredientes están disponibles en su supermercado local. Esto es lo que necesitará:

Ingredientes

Sirve uno.

  • Una cucharada de café frío (cualquier marca funciona bien, solo quédese sin azúcar para obtener los mejores resultados).
  • 1/2 taza de leche de almendras Silk (usamos leche de almendras Silk sin sabor; otra marca puede cambiar ligeramente la información nutricional) leche de almendras, sin azúcar.
  • 1/2 taza de leche de coco original So Delicious, sin azúcar.
  • 1 cucharadita de cacao en polvo genérico, sin azúcar.
  • 1 cucharadita de azúcar.
  • 1 cucharada de agua caliente.
  • Aproximadamente 1 y 1/2 onzas de vodka de Tito.

Direcciones:

  1. En una taza medidora, combine la leche de almendras y la leche de coco. Agrega el azúcar.
  2. Usando agua caliente como base, agregue el cacao en polvo sin azúcar para crear un almíbar. Dejar de lado.
  3. En una coctelera separada, agregue la cerveza fría y el vodka sobre hielo. Combinar con almíbar y agitar.
  4. Vierta la mezcla en la copa de cóctel de su elección. Agregue la leche lentamente y revuelva ligeramente.

El recuento de calorías de todos sus cócteles favoritos

Cuando brindes por la promoción de tu mejor amigo con una copa de vino o celebras el fin de semana con margaritas, las calorías de tu bebida favorita son probablemente lo último en lo que piensas y no estás solo. El ochenta por ciento de los adultos no tiene ni idea de la información nutricional en las bebidas alocólicas, dice un nuevo estudio publicado en la revista. BMJ. Teniendo en cuenta que el 10 por ciento de las calorías diarias de los bebedores provienen del alcohol, esto puede ser un gran destructor de la dieta (especialmente si se consideran los altos niveles de azúcar y sal de la mayoría de las bebidas para adultos). Sin embargo, es probable que, incluso si buscara esta información, no la encontraría, ya que el alcohol no requiere etiquetas nutricionales como lo hacen los comestibles e incluso las bebidas no alcohólicas. Es por eso que muchos expertos piden etiquetas nutricionales obligatorias en todas las bebidas que contienen más del 1,5 por ciento de alcohol. Hasta entonces, tenemos la información nutricional de algunas de las bebidas más populares. Mira lo siniestros que son tus tragos favoritos.


Por qué debería reconsiderar su aderezo para ensaladas favorito

Los aderezos para ensaladas son muy sabrosos y divertidos, y la ensalada es una de las comidas más saludables que puede comer. ¿Qué podría salir mal, verdad? La gente recurre a las ensaladas para adelgazar, incorporar algunas verduras a su dieta, comer sano o sentirse bien.

Sin embargo, muchos de los aderezos para ensaladas populares, a menudo para hacer que la ensalada sepa mejor, contienen una gran cantidad de calorías y grasas. Si va a comer una ensalada, es mejor que sepa lo que le está poniendo. Aquí hay algunos aderezos para ensaladas populares que probablemente te harán reconsiderar ese aperitivo de ensalada César:

7. Ensalada César

Foto cortesía de flickr.com

El aderezo para ensalada César no es la mejor opción. Aunque es un clásico opción de aperitivo, puede acumular más calorías que una comida real. Tiene 158 calorías y 16 gramos de grasa en solo 2 cucharadas. Si no puede evitar pedir esta ensalada, recuerde que un poco sirve para mucho.

6. Aceite y vinagre

Este apósito es el peor para usar si está cuidando su cintura. En solo 2 cucharadas, tiene 144 calorías y 16 gramos de grasa. Aunque el aceite se considera una buena grasa, recomendaría cambiar este aderezo por vinagre viejo y simple.

5. Queso azul

La ensalada de queso azul tampoco es saludable a pesar de que el queso azul es conocido por sus beneficios para la salud. El aderezo de ensalada de queso azul tiene 140 calorías y 14 gramos de grasa en solo dos cucharadas. Para evitar acumular calorías, desmenuce un par de trozos de queso azul en su ensalada para obtener el sabor.

4. italiano

El aderezo para ensaladas italiano es una opción un poco más liviana en calorías. Tiene 130 calorías y 13 gramos de grasa. Aún así, recomendaría un poco de limón y miel para obtener ese sabor dulce sin las calorías.

3. Mostaza con miel

La mostaza y miel es otro aderezo cremoso para ensaladas que no hará que su ensalada sea más saludable. Tiene 130 calorías y 11 gramos de grasa en 2 cucharadas. Una buena alternativa es el hummus para obtener esa textura cremosa.

2. Vinagreta balsámica

La vinagreta balsámica tampoco es la mejor opción. La vinagreta tiene 120 calorías y 12 gramos de grasa en solo 2 cucharadas. Para seguir obteniendo el sabor del balsámico, cambiaría la vinagreta por vinagre balsámico, que agrega una ralladura y sabor en lugar de crema y grasa.

1. Thousand Island

Este aderezo tiene 118 calorías y 11,2 gramos de grasa. En su lugar, puede usar yogur griego para reducir las calorías y aún así obtener ese sabor cremoso.

Algunos aderezos para ensaladas saludables con pocas o ninguna calorías incluyen: exprimir un limón, gotear miel para obtener esa dulzura, vinagre de sidra de manzana, vinagre balsámico o de vino. Pero si tu De Verdad no puede renunciar a su ensalada César, puede elegir aderezos que son "ligeros" o "bajos en grasa" y aún así disfrutar de su ensalada.


Comida

No hay razón para hacer el drive-through cuando puedes crear y traer comidas cetogénicas baratas y saludables para el almuerzo. Estas cinco recetas de estrellas harán que sea mucho más fácil alcanzar sus objetivos de pérdida de peso:

1. Pan de nube bajo en carbohidratos de 4 ingredientes

Cuando necesite un pan de pita o sándwich, el pan de nube ofrece un sustituto bajo en carbohidratos para todas sus recetas de almuerzo favoritas. Agregue su elección de embutidos, lechuga y mayonesa o mostaza. Apila un poco de tocino y aguacate. Haga un sándwich de brunch abierto con huevos y jamón.

Con solo 35 calorías y menos de la mitad de un carbohidrato por pieza, ¡las posibilidades son infinitas y sin culpa!

2. Sándwich de pimiento morrón definitivo

Para una versión refrescante de los pimientos rellenos, este sándwich de pimiento morrón definitivo hará que todos sus compañeros de trabajo babeen. Reemplace su pan de sándwich crujiente con verduras crudas y crujientes como pimientos rojos, y agregará antioxidantes y vitamina C a su dieta sin carbohidratos ni gluten.

Esta receta ligera, satisfactoria y saludable requiere pechuga de pavo ahumado, aguacate, queso cheddar crudo, brotes y espinacas. Pero podría cambiarlo fácilmente con sabores mediterráneos (piense: pollo, queso mozzarella y pesto) o simular un banh mi con carne de cerdo, cilantro y sriracha.

Como se muestra en la imagen, esta receta tiene menos de 200 calorías y cinco gramos de carbohidratos netos, mientras que contiene 20 gramos de proteína, 20 gramos de grasas saludables y casi seis gramos de fibra saciante.

3. Ensalada de pollo keto fácil

Hay varias razones por las que nuestra ensalada de pollo keto fácil sigue siendo una de nuestras recetas mejor calificadas. Primero, esta receta rinde seis porciones, más que suficiente para los almuerzos entre semana. Y puede reducir el tiempo de preparación de la comida usando pollo rostizado en lugar de hornear pechugas de pollo desde cero.

También contiene dos de los mejores alimentos para bajar de peso: el apio y las nueces. Puede cambiarlos para mantener a raya el aburrimiento experimentando con adiciones como nueces, almendras, pepino o semillas de cáñamo. Incluso puedes cambiar el atún por pollo.

Una porción de una taza como se muestra en la imagen solo cuesta 279 calorías por 19 gramos de grasas saludables, 25 gramos de proteína y menos de un gramo de carbohidratos netos.

Disfrútelo con envolturas de lechuga, en pan de nube cetogénica o sobre una ensalada.

4. Pollo frito keto crujiente

Nada mejor que el pollo frito crujiente y crujiente, y es aún más tentador cuando tienes poco tiempo y pides comida para llevar para el almuerzo. Así que ríndete a tus antojos con esta receta de pollo frito ceto.

Además de ser bajo en carbohidratos y sin gluten, también encontrará un ingrediente secreto beneficioso para sus esfuerzos de pérdida de peso: la pimienta de cayena. La capsaicina en la pimienta de cayena puede estimular su metabolismo, razón por la cual también figura en nuestra lista de los mejores alimentos para bajar de peso [*].

Esta receta ofrece más de 41 gramos de proteína y 23 gramos de grasas saludables por menos de un carbohidrato neto por porción. ¡A ganar a ganar pollo para cenar!

5. Ceviche simple de camarones

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El ceviche es un plato frío a base de mariscos con variaciones mexicanas, caribeñas y sudamericanas. A pesar de cientos de recetas de ceviche, los componentes principales siempre incluyen una marinada fresca y ácida, mariscos (como camarones, pulpo o pescado blanco) y toques de colores brillantes de verduras como pepino, cebolla morada, aguacate y tomate.

Este ceviche ligero de camarones ceto seguramente será el punto brillante de tu día. Está repleto de sabor, proteínas y grasas saludables para respaldar sus objetivos de pérdida de peso. Una porción tiene solo 143 calorías por 29 gramos de proteína y cuatro carbohidratos netos.


¿Es el pan de centeno más saludable que el pan de trigo?

La harina de centeno es muy rica en vitaminas y minerales, pero no se diferencia de ninguna otra harina integral. Sin embargo, lo bueno de la harina de centeno es que naturalmente contiene más fibra. Me encanta eso! También es más bajo en gluten.

¿Qué va bien con eso?

El pan de centeno es una excelente adición a su canasta de pan que se sirve en una cena encantadora o una comida festiva. También es excelente en sándwiches, ya que agrega mucho sabor extra. Va bien con sopas, guisos o simplemente untado con un poco de mantequilla o cubierto con una loncha de queso picante.


Añadido por

Estaba delicioso PERO ... Me equivoqué y me olvidé de poner el pequeño mecanismo de amasado en la sartén & # 128580 El pan se levantó y luego se hundió en el medio. ¡Pero se cocinó y está DELICIOSO!

1/3 taza de azúcar morena hasta, hasta, dulce. Hizo su camino ahora cómo usarlo para mejorar. algunas ideas.

¿Puedo saber si esto es para una barra de 750 g o una barra de 1 kg?

Pan perfecto, la masa se veía húmeda pero no agregué más harina, se levantó maravillosamente. También agregué 2 cucharadas. melaza y 2 cucharaditas. semilla de hinojo a la mía.

Tuve problemas para rastrear la harina de centeno, pero una vez que la encontré, hice esta receta con gran éxito.

Sustituí la mantequilla por aceite de canola para evitar los lácteos y, por desgracia, la alcaravea (mi esposa los odia). A pesar de los cambios, este pan de centeno es delicioso con una textura ligera. Agregué esto a mi biblioteca. Gracias

Hago esto como está escrito o sin semillas de alcaravea dependiendo de cómo nos sintamos y rápidamente se ha convertido en una tradición de fin de semana para mí y mis 2 hijas pequeñas (6 y 4) hacer al menos 1 barra de esto mientras el hermano pequeño toma su siesta de la tarde. . ¡Luego tenemos pan de centeno fresco y delicioso para acompañar la cena! Tengo la receta memorizada, pero aún así la levanto para que mi hijo mayor pueda ayudarme a leer los ingredientes y aprender qué son las diferentes medidas. ¡Hasta ahora, el único aspecto negativo es que no puedo evitar que mi hija de 4 años se lama los dedos cuando ayuda a empacar el azúcar morena en una taza medidora!

Compré mi máquina de pan específicamente para hacer pan de centeno. La calidad del pan de centeno que habíamos comprado había caído a un nivel que ya no podía tolerar. Pedí una caja de Hodgson Mill Caraway Rye y encontré que el pan era justo lo que quería. Pero realmente quería hacer el mío. Encontré tu receta, hice el pan hoy y es justo lo que estaba buscando. Me quedaron algunas rebanadas de pan Hodgson y puse tu receta en un plato y la caja de centeno en otro. Mi familia no pudo notar la diferencia, aparte de que su receta tenía un sabor a centeno un poco más fuerte. Me siento obligado a agradecer a la persona que envió este fue delicioso y fácil.

Receta deliciosa y muy fácil. Si vive en un área de gran altitud, deberá ajustar su levadura para que su pan no suba demasiado rápido. luego caer! La regla es usar 1/4 de cucharadita menos de levadura. Esto funciona para mi. Vivo en Wyoming a 6000 de altitud. Aparte de la levadura, no cambié nada. Este pan es tan bueno y la textura es agradable. Y fácil de hacer.

La masa es muy fina, puede que quede un poco más ligera en el agua (agregué una cucharada extra de harina) pero la hogaza es perfecta y deliciosa. Probablemente podría reducir el azúcar a 1/4 taza.


Índice glucémico

¿Qué alimentos tienen un índice glucémico alto? Los panes blancos y los cereales refinados tienen un índice glucémico alto. Eso significa que puede hacer que el azúcar en sangre suba más que los alimentos con un índice glucémico más bajo.

Un alimento se puede clasificar como bajo, medio o alto en la escala de índice glucémico. Puede mejorar el índice glucémico del pan cambiando un poco los ingredientes cuando prepare su propio pan en casa.

Algunos de los alimentos que se encuentran en la lista de índice glucémico bajo son:

  • Verduras de color verde
  • Semillas y nueces
  • Bayas pequeñas
  • carne

Los alimentos de índice glucémico medio son:

  • Casi todas las frutas
  • Productos integrales
  • Arroz integral
  • Avena
  • Integral

Los alimentos de alto índice glucémico son:

Cambiar la harina blanca refinada por harina de trigo integral es una forma de reducir el índice glucémico del pan. Los alimentos procesados ​​aumentarán su nivel de azúcar en la sangre más rápido que los alimentos no procesados. Puede encontrar algunas variedades caseras en los mercados de agricultores que son más saludables, simplemente porque no se procesan. A menudo, los comerciantes tienen la información nutricional disponible para sus recetas.

Si está en la tienda de comestibles, pruebe algunos de los panes de nuestra lista recomendada a continuación. Si encuentra un pan que no está en la lista, asegúrese de leer la etiqueta de información nutricional.

Una vez que haya comprado pan saludable o haya horneado el suyo, esparza grasas saludables en sus panes en lugar de mayonesa o pastas para untar azucaradas. Puede aplicar aguacate, linaza o aceite de oliva en el pan para darle un poco de colesterol "bueno" en su dieta.

Su objetivo es encontrar pan con la menor cantidad de azúcares añadidos. Mire la etiqueta de información nutricional para ver los carbohidratos totales para igualar los azúcares. Esto significa que todos los azúcares del pan son azúcares naturales, provenientes del trigo integral, y que no se ha agregado azúcar al producto.

Si la lista de ingredientes es corta, es una buena señal. Si hay palabras allí que no entiende en la etiqueta, entonces está muy procesada. Ver a un dietista registrado para crear un plan de comidas puede ayudarlo a encaminarse.


Este delicioso cóctel kahlua con crema ha adquirido muchas variaciones desde que apareció por primera vez en la escena de los cócteles a mediados de la década de 1060.

El Vodka:

Al igual que con muchas bebidas alcohólicas de sabor fuerte, esta prácticamente borra el sabor del vodka. Así que siga adelante y elija una marca menos costosa. Solemos ir con Skyy o Smirnoff.

Licor de café:

Por supuesto, puedes usar cualquier licor de café que prefieras. Kahlua es mi favorito personal.

El licor Kahlua se destila de ron, vainilla, azúcar y café Arábica. Tiene un sabor fantástico.

Crema:

La crema que elijas determinará la riqueza de tu ruso blanco. Cuanto más grasa, más rica es tu bebida. Pedimos crema espesa para brindarle la mejor experiencia con esta receta.


10 formas fáciles de reducir las calorías

Cortar algunas calorías aquí y allá no aparecerá en la báscula de inmediato, pero hacer cambios consistentes sí lo hará. Aquí hay 10 formas sencillas de evitar el exceso de calorías a lo largo del día y sin perderlas en absoluto.

Bebe tu té o café solo

Un estudio reciente publicado en la revista Salud pública encontró que las personas que beben su café negro consumen alrededor de 69 calorías menos al día, en comparación con quienes agregan crema, azúcar y otros extras a sus tazas. Para los bebedores de té, omitir los complementos ahorra alrededor de 43 calorías al día.

Consuma más fibra en el desayuno

"Si eliges un cereal de desayuno con alto contenido de fibra, te sentirás lleno antes y comerás menos en general", dice la dietista Kristi King, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética e instructora clínica de la Facultad de Medicina de Baylor. La avena es una buena opción: en un estudio de 2015 publicado en el Anales de nutrición y metabolismo (patrocinado por Quaker Oats Company), los participantes que comieron avena consumieron un 31% menos de calorías en el almuerzo que los que comieron copos de maíz azucarados.

Cambie la soda por agua carbonatada

Eliminar una lata de refresco o bebida endulzada con azúcar al día podría ahorrarle alrededor de 150 calorías. "Mi consejo favorito para reducir el consumo de refrescos es cambiar a agua con gas", dice King. & ldquoPuedes agregar fruta o incluso un poco de edulcorante si quieres un poco más de sabor, pero incluso entonces estarás recortando el azúcar en los refrescos. & rdquo Cambiar a refrescos dietéticos también te ahorrará calorías, pero algunas investigaciones sugieren que puedes compensar ellos en otro lugar.

Come proteínas durante todo el día.

Comer comidas y refrigerios con proteínas, que se encuentran en nueces, semillas, carne magra, soja y lácteos, puede evitar que sienta hambre a media tarde y ceda a los dulces y el atractivo dulce, dice King. La investigación respalda esto: una revisión de 2016 publicada en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética descubrió que las comidas ricas en proteínas tienen un mayor efecto sobre la saciedad que las comidas bajas en proteínas.

Mire sus coberturas para ensaladas

Felicitaciones por saltarse el pan, pero elegir una ensalada ganó & rsquot automáticamente le ahorrará calorías. "Realmente quieres seguir con las verduras y tener cuidado con las otras cosas que pones allí", dice King. "Los quesos, los picatostes, el tocino e incluso las frutas secas pueden ser muy altos en calorías, así que si quieres ser muy consciente de las calorías, es mejor evitarlos".

Ordene comida antes que usted y rsquore con hambre

Si su lugar favorito para almorzar tiene pedidos en línea o una opción de llamada anticipada, aprovéchela. Un estudio de 2016 publicado en el Revista de investigación de mercados descubrió que las personas que seleccionaron las opciones de comida preparada al menos una hora antes de comer tendían a pedir menos calorías que las que pedían a la hora del almuerzo y comían de inmediato. Esperar hasta que tenga hambre para decidir qué comer aumenta sus probabilidades de darse un gusto excesivo, dicen los autores del estudio.

Mantenga su cocina limpia

Cuando sientes que todo a tu alrededor está desordenado y caótico, mantener tu dieta bajo control puede parecer una prioridad menor, dicen los investigadores del Laboratorio de Marcas y Alimentos de la Universidad de Cornell. En un estudio de 2016 publicado en Medio Ambiente y Comportamiento, encontraron que las mujeres que pasaban 10 minutos en una cocina desordenada comían el doble de galletas y 53 calorías más, en promedio, que las que esperaban en la misma habitación cuando estaba limpia y organizada.

Cocina más en casa

Si ya ha resuelto hacer más cocina casera este año, puede ser útil saber que, además de sus otros beneficios, el hábito le ayuda a reducir las calorías. Un estudio de 2015 en la revista Nutrición de salud pública encontró que las personas que cocinaban la cena seis o siete noches a la semana consumían alrededor de 150 calorías menos por día que las que cocinaban una vez a la semana o menos. Los cocineros caseros frecuentes también tendían a tomar decisiones más saludables y consumir menos calorías en las noches que comían fuera.

Reduzca el consumo de aceite de cocina

"Cuando saltea y come verduras o cocina en la estufa, una de las mejores cosas que puede hacer para reducir las calorías es usar un aerosol antiadherente para cocinar en lugar de aceite en su sartén", dice King. (Una cucharada de aceite tiene alrededor de 120 calorías). También puede agregar algunas cucharadas de caldo de pollo, carne de res o vegetales, agrega. & ldquoAyudará a evitar que se peguen a la sartén y le dará más sabor a sus verduras. & rdquo

Don & rsquot comer frente al televisor

Comer la cena (o peor aún, una bolsa de papas fritas) mientras mira la televisión es buscar problemas, dice King. No solo podemos comer en exceso porque no prestamos atención al tamaño de las porciones, sino que nuestros cerebros pueden no registrar completamente que hemos comido en absoluto, lo que desencadena sensaciones de hambre poco después. Cuanto más distraiga el entretenimiento, peores noticias para su cintura: un estudio de 2014 en Medicina interna de JAMA descubrió que las personas que vieron una película de acción comieron más calorías que las que vieron un programa de entrevistas discreto.


Cortar calorías

Una vez que comience a buscar, puede encontrar formas de reducir las calorías de sus comidas, refrigerios e incluso bebidas. Aquí hay algunos ejemplos para comenzar.
¿Comer más, pesar menos?
Comer menos calorías no significa necesariamente comer menos alimentos. Para poder reducir las calorías sin comer menos y sin sentir hambre, debe reemplazar algunos alimentos con alto contenido calórico por alimentos con menos calorías. y llenarte. En general, estos alimentos contienen mucha agua y son ricos en fibra.

Vuelve a pensar tu bebida
La mayoría de las personas tratan de reducir su ingesta de calorías centrándose en la comida, pero otra forma de reducir las calorías puede ser cambiar lo que bebe. Es posible que descubra que consume bastantes calorías solo en las bebidas que toma cada día. Descubra cómo puede elegir mejor las bebidas para reducir su ingesta de calorías.

Es posible que el tamaño de las porciones lo lleve a ingerir más calorías de las que cree. La investigación muestra que las personas consumen involuntariamente más calorías cuando se enfrentan a porciones más grandes. Esto puede significar una ingesta excesiva de calorías, especialmente cuando se ingieren alimentos ricos en calorías.

Cómo usar frutas y verduras para ayudar a controlar su peso
Aprenda sobre las frutas y verduras y su función en su plan de control de peso. Se incluyen consejos para reducir calorías sustituyendo frutas y verduras con ejemplos de comida por comida. También encontrará ideas de bocadillos que tienen 100 calorías o menos. Con estos útiles consejos, pronto estará en camino de agregar más frutas y verduras a su plan de alimentación saludable.


Ver el vídeo: Cuánto azúcar es DEMASIADO azúcar? Esto es lo que PUEDES comer al día SIN ENFERMAR... (Septiembre 2022).