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17 bocadillos de oficina para ayudar a superar esa caída de la tarde Presentación de diapositivas

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Plátanos

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Los plátanos son fáciles de comer, baratos y convenientes, pero también son el bocadillo ideal para una tarde estimulante. Un plátano mediano tiene solo 102 calorías, pero contiene 14 gramos de azúcar natural, lo que le da al cuerpo un rápido impulso de energía.

Cereal

Puede ser un alimento básico en la mesa del desayuno, pero de grano integral. el cereal puede ser una merienda práctica también. Las hojuelas de salvado, por ejemplo, están llenas de hierro, magnesio y vitaminas B (todas las cuales proporcionan energía), así como mucha fibra, que lo mantendrá lleno por más tiempo y estabilizará sus niveles de azúcar en sangre.

Pudín de chía

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Las semillas de chía son un superalimento de moda, pero su contenido natural de vitamina B los convierte en una respuesta fácil a la fatiga del mediodía. A diferencia de una bebida energética o una taza de café, las semillas de chía están repletas de fibra y proteína, lo que ofrece un suministro estable de energía durante todo el día. Intente mezclar un poco con el yogur o haga el suyo pudín de chía durante la noche.

Chocolate negro

Si ya se ha llenado el café del día, muerda algunos cuadrados de chocolate amargo (70 a 80 por ciento de cacao) para extender ese zumbido de cafeína. El chocolate contiene un estimulante natural, teobromina, que estimula la energía y el estado de ánimo.

Verdes de hojas oscuras

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La col rizada, las espinacas y las hojas de nabo son ricas en ácido fólico, que se ha descubierto que mantiene el cerebro funcionando a toda velocidad. La investigación mostró que las personas con niveles bajos de ácido fólico, también conocido como ácido fólico o vitamina B9, en sus cuerpos tenían una mayor probabilidad de desarrollar depresión. La depresión altera las sustancias químicas del cerebro y puede ser inherentemente agotadora de energía.

Edamame

Edamame son semillas de soja jóvenes, pero esta fuente de proteína saludable te impulsará a lo largo del día. La soja tiene un alto contenido de vitamina B, que convierte los carbohidratos en glucosa utilizable, pero también es rica en cobre y fósforo, dos minerales que ayudan a convertir los alimentos en energía.

Bayas de Goji

Puede que te preguntes "¿Qué son las bayas de goji?“Bueno, esta pequeña baya debe estar en tu radar. La baya de goji se ha utilizado en la medicina china durante siglos, pero ha encontrado una popularidad reciente en los EE. UU. Como superalimento que aumenta la energía. Se cree que las bayas de Goji ayudan a aumentar la energía y aceleran la liberación de ciertas hormonas.

Té verde

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Contrariamente a la creencia popular, no es la cafeína en el té verde que mantiene a las personas alerta y concentradas: es el aminoácido L-teanina. Imágenes del electroencefalograma humano (EEG) estudios Apoya que la L-teanina tiene un impacto directo en el cerebro, calmando la mente sin adormecerla.

Goma

Masticar - no tragar - la goma de mascar ayudará a combatir la somnolencia. A estudiar realizado con una pequeña muestra de estudiantes universitarios mostró que el simple movimiento de masticar los mantenía más alerta que no masticar en absoluto.

Huevos duros

Hummus

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En su versión más básica, el hummus es una mezcla de garbanzos, tahini (pasta de sésamo), aceite de oliva y otros condimentos, pero innumerables versiones de este clásico aperitivo de Oriente Medio están apareciendo en las tiendas de comestibles de todo el país. Ya sea frijol negro, pimiento rojo, o lentejas; el hummus es un carbohidrato complejo que permite mantener la energía durante todo el día sin provocar una caída por la tarde.

Nueces

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Barritas proteicas

Las barras de proteínas vienen en muchas formas, tamaños y recuentos de calorías, y aunque son una mala elección para el desayuno, pueden ser un refrigerio ideal al mediodía. Busque barras que no contengan muchos azúcares agregados, e incluso desconfíe de las opciones bajas en calorías (tienden a usar edulcorantes artificiales). Elija una barra que se componga principalmente de frutas, nueces y azúcar natural como la miel.

Salmón ahumado

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El salmón es un superalimento legítimo. El DHA, o ácido docosahexaenoico, un ácido graso poliinsaturado de cadena larga prominente en pescados grasos como el salmón, se ha relacionado con un mejor funcionamiento cognitivo. En los niños, falta de DHA puede conducir a problemas de comportamiento como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad y la hostilidad agresiva.

Agua

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Beber agua hace mucho bien a tu cuerpo: Suprime el apetito, acelera el metabolismo e incluso puede reducir el estrés. Pero lo más importante es que el agua mantiene las células, los tejidos y los órganos completamente hidratados. Estudios encontró que la deshidratación afecta negativamente la concentración y la conciencia en los adultos. Agregue unas rodajas de limón para un tónico digestivo.

Yogur y granola

Una mala digestión puede provocar una caída de energía por la tarde, pero el contenido de probióticos del yogur puede ayudar a evitar que esto ocurra. Las bacterias buenas ralentizan la progresión de la toxicidad intestinal. El yogur también está lleno de proteínas, lo que lo mantiene lleno por más tiempo y es menos probable que sea víctima de los antojos de bocadillos.


Ideas sencillas y divertidas para preparar el almuerzo

Un almuerzo para niños genial comienza con la forma en que está empaquetado. Así que elija una bolsa de almuerzo, luego use las recetas y los consejos a continuación para que el almuerzo sea tentador a la vista y agradable al paladar.

Mordeduras de cereza y chía (vea la taza para hornear verde en el centro)

Los trozos de chocolate y cerezas secas le dan a estas picaduras energéticas un sabor dulce que es difícil de resistir, mientras que las semillas de chía aportan fibra y un crujido agradable. Obtén la receta a continuación.

Garbanzos de ajo con queso (vea el tubo de bocadillos morado a la derecha)

Completa una comida equilibrada con un delicioso bocadillo, como estos garbanzos asados, inspirados en el pan de ajo parmesano. Obtén la receta a continuación.

Sándwiches tan largos y empapados

Nadie quiere comer una comida blanda. A continuación, le indicamos cómo evitar que el pan para sándwich se empape:

2. Use una toalla de papel para secar los ingredientes húmedos como tomates y fiambres.

3. Empaque los ingredientes del sándwich por separado.

Envoltorio de cara feliz (ver abajo a la izquierda)

Para nuestra envoltura reutilizable y fácil de limpiar, use una bolsa resellable del tamaño de un sándwich. Luego, reúna etiquetas de oficina autoadhesivas redondas de varios colores, recórtelas en formas según sea necesario y péguelas en forma de cara.


Ideas sencillas y divertidas para preparar el almuerzo

Un almuerzo para niños genial comienza con la forma en que está empaquetado. Así que elija una bolsa de almuerzo, luego use las recetas y los consejos a continuación para que el almuerzo sea tentador a la vista y agradable al paladar.

Mordeduras de cereza y chía (vea la taza para hornear verde en el centro)

Los trozos de chocolate y cerezas secas le dan a estas picaduras energéticas un sabor dulce que es difícil de resistir, mientras que las semillas de chía aportan fibra y un crujido agradable. Obtén la receta a continuación.

Garbanzos de ajo con queso (vea el tubo de bocadillos morado a la derecha)

Completa una comida equilibrada con un delicioso bocadillo, como estos garbanzos asados, inspirados en el pan de ajo parmesano. Obtén la receta a continuación.

Sándwiches tan largos y empapados

Nadie quiere comer una comida blanda. A continuación, le indicamos cómo evitar que el pan para sándwich se empape:

2. Use una toalla de papel para secar los ingredientes húmedos como tomates y fiambres.

3. Empaque los ingredientes del sándwich por separado.

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Los trozos de chocolate y cerezas secas le dan a estas picaduras energéticas un sabor dulce que es difícil de resistir, mientras que las semillas de chía aportan fibra y un crujido agradable. Obtén la receta a continuación.

Garbanzos de ajo con queso (vea el tubo de bocadillos morado a la derecha)

Completa una comida equilibrada con un delicioso bocadillo, como estos garbanzos asados, inspirados en el pan de ajo parmesano. Obtén la receta a continuación.

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2. Use una toalla de papel para secar los ingredientes húmedos como tomates y fiambres.

3. Empaque los ingredientes del sándwich por separado.

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Los trozos de chocolate y cerezas secas le dan a estas picaduras energéticas un sabor dulce que es difícil de resistir, mientras que las semillas de chía aportan fibra y un crujido agradable. Obtén la receta a continuación.

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Completa una comida equilibrada con un delicioso bocadillo, como estos garbanzos asados, inspirados en el pan de ajo parmesano. Obtén la receta a continuación.

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2. Use una toalla de papel para secar los ingredientes húmedos como tomates y fiambres.

3. Empaque los ingredientes del sándwich por separado.

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Ver el vídeo: tutorial power point (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Wardell

    Añadiré este artículo a tus favoritos.

  2. Gardakinos

    alguien la letra alexia)))))))

  3. Fionnbarr

    Pido disculpas que no puedo ayudar a nada. Pero está seguro de que encontrará la decisión correcta.



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